はじめまして。
そしていつも読んで下さっている読者様、こんにちは。
たくさんのブログの中から、こうしてここに来て下さり
ありがとうございます。　

エステサロン花　のオーナーエステティシャンの田中です。

毎日暑い日が続いていますが、体調など崩されていませんか？
暑いと、体を動かすのもおっくうになってしまって、ついついエクササイズをさぼりがちになっている方も少なくないのではないでしょうか。

今日は、OLさんにオススメの、オフィスでエクササイズをご紹介しようと思います。オフィスでと書きましたが、お家でもできるながらエクササイズですので、主婦の方も是非お試しくださいね。

まず、正しい姿勢をご紹介します。
①立った時の正しい姿勢
まず、壁に背を向けて立ちます。
頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとのそれぞれの部分と壁との間に隙間ができないように各部分を壁につけて立ちます。爪先は少し広げると安定感が出ますよ。これが正しい姿勢です。最初はなかなか辛いと思いますが身体に慣れさせましょう。正しい立ち姿勢をキープするだけでもインナーマッスルに効果があります。

②座った時の正しい姿勢
椅子に深く座ります。ただし、背もたれから背中をはなしてください。腰から背中までまっすぐ伸ばします。足の裏は床につけてください。椅子の高さは膝が90度になるように調整しましょう。背中は反り返らないように上に伸ばすと効果的です。正しい姿勢で座ることでお尻や太ももの筋肉にききますよ。

次に、ながらエクササイズをいくつかご紹介しますね。
①超簡単腹筋トレーニング
正しい姿勢で椅子に座ります。
片足ずつ太ももを浮かせ、そのまま15秒ほどキープしましょう。太ももを浮かせている時に、お腹に力を入れましょう。猫背にならないように気をつけてくださいね。

②こっそりむくみ解消
椅子に座ったまま膝を伸ばして足首を内外10回程度回しましょう。次に、正しい姿勢を意識して、浅めに座りなおして、踵を床につけたまま、爪先だけ上に上げます。爪先を戻したら爪先を床につけたままで踵を上げます。15回ほどやってみてくださね。むくみを解消することで血行が良くなりますので、エアコンによる身体の冷えもましになりますよ。

③歩きながらダイエット
正しい姿勢で立ちます。足を一歩前に出します。前に出した方の足は、爪先を浮かし踵は地面につけます。もう片方の足は爪先をを地面につけ、踵は浮かせます。前の足の踵と、後ろの足の爪先の2点で体を支えるイメージです。この姿勢を保つように意識して歩いてみましょう。脚の付け根から大きく踏み出し、歩幅も大きくするように意識してみてください。腰は反らさないように気をつけてください。お腹に意識を集中して歩くとより効果があるようですよ。

いかがでしたでしょうか。お仕事や家事をしながら簡単にできるエクササイズばかりですから是非やってみてください。筋肉を使って身体を動かすことで脳が活性化し、仕事の効率が良くなるというデータもでているようですよ。身体も引き締まり、作業の効率化もはかれるなんて素敵ですね。お仕事や家事をしながらこっそり引き締まった身体を手に入れましょう！

毎日続けることで徐々に身体が引き締まっていくエクササイズですが、この夏、予定もいっぱい、ボディメイクが間に合わない！という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
すぐに美しいボディラインを手に入れたい方、見た目の美しさはプロに任たいという方には、日本中で当店エステしか施術できない「メリディアンデザイン」を是非お試しいただきたいです。日々頑張っている自分へのご褒美として、プロの手で身体も美しくなってみませんか。

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