代謝アップでボディメイク

【名  前】田中 知里 (たなか ちさと)

【生年月日】昭和52年5月9日

【居 住 地】北海道

【技  術】モンテセラピー・プロボディデザイン・メリディアンデザイン

オーナーエステティシャン

はじめまして。
そしていつも読んで下さっている読者様、こんにちは。
たくさんのブログの中から、こうしてここに来て下さり
ありがとうございます。 

エステサロン花 のオーナーエステティシャンの田中です。

8月に入りましたね。花火大会や海、プール、BBQなど、楽しいイベント目白押しですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。きっと楽しい夏を過ごしていらっしゃるんでしょうね。

今日は、ボディメイクには欠かせない「代謝」についてお話させていただこうと思います。

頑張ってダイエットしているのに痩せないというお悩みをよくききますが、それはズバリ、基礎代謝が悪いからです。
基礎代謝とは、簡単にいうと、「動かずじっとしている状態でも、生命の維持に必要な量のエネルギーが自然に消費されていく」ことを指します。
基礎代謝をあげるということは、何もしていなくても、自然にエネルギーが消費され、太りにくい身体になるということになります。また、身体の冷えは健康な身体にとって大敵ですが、基礎代謝を上げ、体内のエネルギーを消費する仕組みを作れれば、身体も温まり、冷えにくくなります。

基礎代謝を上げる方法はいくつかありますが、今回はストレッチで基礎代謝を上げる方法をご紹介しますね。
効率的に基礎代謝を上げるためにストレッチが必要な身体の部位は、「肩甲骨」「骨盤」「股関節」の3箇所です。

①肩甲骨
肩甲骨の周辺は上半身の重要な筋肉や関節、血管などが集まっていて、背中や胸、お腹や腰回りとも連動している箇所が多い部位ですので、ここをほぐすことによって、上半身のボデイラインにも大きな影響を与えることになるはずです。
肩甲骨周りのストレッチは立った状態で行いますので、まず、両足を肩幅ぐらいに開いて、立ってみましょう。次に、両腕を上に伸ばして、手を交差し、掌をあわせ、前後左右に身体を倒してみてください。前、右、後ろ、左と円を描くようにゆっくり倒してみてください。肩甲骨周りの筋肉などが動いているのが実感いただけるはずです。

②骨盤
何度かブログでもご紹介していますが、ボディメイクには骨盤の歪みをとるということは欠かせませんね。骨盤近辺には、腹筋、背筋、大臀筋など、身体を支えるための重要な筋肉が集まっています。骨盤が歪んでいるということは、これらの筋肉が正常に働かないということになりますので、せっかく頑張って筋トレをしても、綺麗なボディラインにはならないという問題が生じるわけです。骨盤を整え、骨盤近辺の筋肉をストレッチで柔らかく緩めていくことによりお腹周りの代謝がアップしますので、痩せやすく、綺麗な筋肉がつきますよ。
骨盤ストレッチは寝た状態で行いますので、寝る前、起床直後やお風呂上がりなど、体がリラックスしている状態で行うとより効果的です。
まず、仰向けに寝転び、両膝を立てます。足の裏は床につけたままにしてくださいね。両膝をつけたまま、足をゆっくり右に倒します。肩が床から離れないように気をつけて、息を吐きながら倒しましょう。左も同じように倒してください。ゆっくり行ってください。数回繰り返しましょう。

③股関節
肩甲骨や骨盤周りのストレッチはよく耳にしますが、股関節まで意識が向く方はそこまでいらっしゃらないかもしれません。実は股関節は身体の中でもかなり重要な関節だってことをご存知でしたでしょうか。
股関節は胴体と両足を繋いでいますので、体の全体重を支える役目を担っています。運動をしていない状態が長く続きますと、股関節周りの筋肉が硬くなり、周辺の筋肉がその状態を無理にカバーしようとするため、姿勢が歪んだり傾いたりしてしまいます。その結果、腰痛や関節痛がおこったり、足がつりやすくなってしまうんです。また、驚くことに、股関節の硬さが原因で肩こりが酷くなることもあります。このように、股関節は身体の色んな箇所に悪影響を与えてしまう部位でもあるんです。股関節のストレッチは美容と健康に欠かせないことがお分かりいただけたでしょうか。
股関節ストレッチは、座った状態で行います。お尻が痛くならないようにヨガマットや薄い座布団などをお尻の下にひいてくださいね。
まず、床にあぐらをかく感じで座り、両足をの裏をあわせます。両足の甲が離れないように両手で包み込むようにして足を持ちます。股関節が開いているイメージを維持しつつ、膝を床に近づけ、左右にゆらゆらと身体を傾けます。これを何度か繰り返してください。無理に股関節を広げようとすると逆に筋を痛めてしまうので、ゆっくり、のんびり行ってくださいね。

ストレッチはなかなか効果が出にくいものですが、本日ご紹介したものはどれも簡単にできるものですし、毎日続けることで、各所の筋肉が柔らかくなっていき、基礎代謝が確実にアップしますので是非お試しいただければと思います。基礎代謝アップは痩せやすい身体を作りますし、結果綺麗なボディラインを作る手助けにもなりますよ。

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