二の腕を細く!

オーナーエステティシャン

【名  前】田中 知里 (たなか ちさと)

【生年月日】昭和52年5月9日

【居 住 地】北海道

【技  術】モンテセラピー・プロボディデザイン・メリディアンデザイン

はじめまして。
そしていつも読んで下さっている読者様、こんにちは。
たくさんのブログの中から、こうしてここに来て下さり
ありがとうございます。 

エステサロン花 のオーナーエステティシャンの田中です。

ジメジメしたり、気温が下がったり、かと思えば蒸し暑かったり...梅雨時期は天気に身体の調子も左右されてしまいますね。

でも、夏本番はもうすぐ!「ダイエットしなきゃ!」「薄着をしてもメリハリのある自信のある身体になりたい。」と思う女性も多いはず。
そんな時にどうしても気になってしまうのが、そう、二の腕。
半袖やノースリーブの服を着こなすために、細っそりした二の腕を手に入れたいところですが、食事制限をしても、筋トレをしても、全然細くならない...なんてことありませんか?

そんな悩める女性の皆様へ、今日は、どうして二の腕に脂肪がついてしまうのか?その理由と解決方法についてお話ししたいと思います。

【二の腕に脂肪がつく理由】
①筋肉の衰え
普段二の腕を動かす機会が少ない方は、筋力は次第に衰えていきます。衰えた筋肉には脂肪がつきやすくなりますので、結果二の腕にタプタプとしたお肉がつくことになるんです。
また、脂肪は関節の動きが少ない部位につくのですが、デスクワークなどで身体を動かさないと、鎖骨や肩甲骨、助骨などの肩周りの柔軟性が減ってしまい、肩周りの関節の動きが鈍くなるので、腕周りの各所に脂肪がついてしまいます。これも二の腕が太くなる、太く見えてしまう原因です。

②セルライトができてしまっている
二の腕を掴んだ時にデコボコとしたものが肌の表面に現れたのであれば、残念ながらセルライトができてしまっているでしょう。セルライトは老廃物が溜まった大きな脂肪の塊です。1度形成されてしまうと落とすのが難しいセルライト。これが二の腕にあるということは、二の腕に脂肪の塊や老廃物が沢山あるということ。これでは細くはならないですよね。

③皮膚のたるみ
肘を曲げた状態で二の腕をつまんだ時に皮膚が伸びてしまっていませんか?たるんだ皮膚には脂肪がつきやすくなります。特に、皆さんが気にしている二の腕の外側(下部)の上腕三頭筋は、日常生活の中ではあまり使われない部位なので、意識的に鍛えなければ皮膚がたるんでしまい、脂肪がついてしまうのです。

【二の腕に脂肪がつきにくくなるには?】
①上腕三頭筋エクササイズ
二の腕痩せに効果的なのは、やはり筋トレですが、方法を間違えると凛々しい二の腕になってしまいますので注意してくださいね。脂肪がつきにくい二の腕を作るためには、先ほど少し触れた、上腕三頭筋を鍛えてください。
⒈腕のストレッチをしましょう
皆さんもよくご存知の腕のストレッチです。片腕を上げて頭の上で肘を曲げたら手を背中の方(後ろの方)へ。もう片方の手で曲げた肘を抑え、腕の上部の筋を伸ばします。
30秒ほどキープしたら反対側の腕も同じようにして伸ばしましょう。

⒉両腕を後方へ
姿勢良く真っ直ぐ立ち、両腕を後方へ伸ばして持ち上げます。3〜5秒ほどキープしたら一旦下ろしましょう。これを10回程度繰り返して下さい。

⒊背面腕立て伏せ
床に足を伸ばして座り、手をそのまま床につきます。手をついた位置の真上に肩がくるようにするといいでしょう。
肘が外へ向かないように注意しつつ、ゆっくり腕を曲げて3〜5秒キープし、またゆっくり元に戻します。10回程度を目安にして下さい。肘を曲げ切らないように気をつけて下さいね。
慣れてきたら、お尻を持ち上げて、より負荷のかかる方法をで背面腕立て伏せをやってみるとより効果的です。

②鎖骨、肩甲骨、助骨周りの柔軟性を増やす
やはりここでもストレッチは必要ですね。柔軟性を増やすことでそれぞれの骨の周りに脂肪がつきにくくなりますので是非試してみて下さい。
⒈首筋ストレッチ
両肘を体の後ろで掴み合います。そのままの状態で首を斜め前、左右にゆっくり倒してください。5秒ほどキープしたら逆方向に倒すといった感じで5往復を目安に首筋を伸ばしましょう。
この動きで、鎖骨が下方に下がる癖がつき、これをきっかけに、肩甲骨や助骨もバランスよく下がる癖もつきますので柔軟性が保たれますよ。

⒉腕を下後方へ伸ばしましょう
椅子に座った状態で体の後ろで両手の平を組み、真下に向かって真っ直ぐ下ろしましょう。ピーンと伸ばしてくださいね。伸ばした状態を5秒ほどキープ、10回を目標にしてください。1のストレッチをして鎖骨を下げた後にこのストレッチを行うと、肩甲骨と助骨がスムーズに下がるようになります。

二の腕周りの柔軟性を増やすことで、脂肪がつきにくくなりますので、自然と細くなっていくというわけですね。

また、既にできてしまったセルライトにはマッサージがいいでしょう。マッサージでもみほぐし、滞った老廃物をリンパ管に流してあげてください。
マッサージは入浴中や入浴後、運動後など身体が温まっている時に行うとより効果的です。逆に、食後、飲酒後、妊娠中はマッサージを控えてください。体調や健康に悪影響を及ぼす恐れもありますので注意してくださいね。

いかがでしたか?どれも少しの時間でできるものですので、細っそりした二の腕を手に入れるために、お試しいただく価値はあると思いますよ。

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