はじめまして。
そしていつも読んで下さっている読者様、こんにちは。
たくさんのブログの中から、こうしてここに来て下さりありがとうございます。　

オーナーエステティシャンの田中知里です。
皆様にご好評をいただいております、エステサロン花〜HANA〜ですが、平成30年8月より「ハピネスエグゼ」に名称変更いたしました。なお、8月14日より、店舗営業は大阪の豊中店のみとさせていただいております。
今まで以上の御満足を皆様に体感していただけるよう、心を込めて頑張って参りますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

さて、11月を前に朝晩の寒さが厳しくなってきましたが、この季節、身体の冷えに悩む女性は多いですよね。秋も深まってきましたし、外気温も下がって余計に身体が冷えてお困りではないでしょうか。本日は、そんな女性の大敵、身体の冷えを食事で解消する方法をお話しします。

まず、冷えを食事で解消？とお思いの方がいらっしゃると思いますが、食事をすると身体が温まるというメカニズムがあるのをご存知でしょうか。これは体内に取り込まれた食物の約10％がすぐに熱として発散されるからなんです。外気を温める、服を重ね着するなどよりも、最も直接的に体温を上げる効果があります。
しかし、逆に不適切な食生活には『冷え』症状をまねいてしまうんです。その典型的な例が、インスタント食品やレトルト食品などを多用した現代的な食事及びライフスタイルです。これらは、体を温めるどころか『冷え』を誘発するので要注意です。
冷え性改善に、特に強化したい栄養素はビタミンEやCをはじめ、鉄分などのミネラル類と良質のタンパク質です。また、甘いものや加工食品のとりすぎで、不足しがちなビタミンB群も冷え性改善には必要ですので積極的に摂取しましょう。

血行をよくしてホルモン分泌を調整するビタミンE
ビタミンE（トコフェロール）は老化防止、または若返りのビタミンと呼ばれています。血行をよくし、ホルモン分泌を調整する働きもあるため、冷え性や肩こり等にもおすすめです。
うなぎ、たらこ、サツマイモ、落花生、ほうれん草などに多く含まれています。

ストレスが多いほど必要なビタミンC
ビタミンCには様々な働きがありますが、働きのなかの'鉄分の吸収促進''毛細血管の機能保持の働き'が冷え性改善には効果的です。また、自律神経のひとつである交感神経が活動する時にもビタミンCが大量に必要となります。自律神経が乱れると冷え性になりやすくなります。自律神経と冷え性はは密接な関係にあるんですよ。
ブロッコリー、モロヘイヤ、ほうれん草、いちご、グレープフルーツなどがビタミンCを多く含む食材だと言われています。

必須アミノ酸は冷え性の要因と密接な関係があります
「必須アミノ酸」と呼ばれている９種類のたんぱく質は体内ではほとんど合成できない為、食事等で摂取する必要があります。この必須アミノ酸には体温調節など、自律神経の機能をコントロールする働きがありますので、バランスよく必須アミノ酸を含んだ良質のたんぱく質をしっかり摂ることが冷え性改善には大切です。
豚肉、牛肉、カツオ、アジ、しじみ、豆腐、チーズ、卵などが必須アミノ酸を多く含む食材です。

甘いものを多く摂取する人に不足しがちなビタミンB1、B２
体内で栄養素をエネルギーに変える際に必要な栄養素がビタミンB１、B２です。これらが不足するとせっかくのエネルギー源を効率よく生かすことが出来ず、エネルギーに変換できなかった余分な糖分が体にたまり、冷えをはじめとした様々な症状を引き起こしてしまいます。十分にビタミンB1、B2を摂ることで冷えを改善できますので積極的に摂取したいですよね。
ビタミンB１を多く含む食材として、豚肉、うなぎ、レバー、ビタミンB２を多く含む食材としては納豆、うなぎ、レバーなどが挙げられます。

ストレスにはパントテン酸
ストレスによる自律神経の機能乱れによる冷え性にはパントテン酸を十分に摂ると良いと言われています。このパントテン酸はストレスを受けると盛んに分泌される副腎皮質ホルモンの合成にかかわるビタミンで、別名『ストレス対抗ビタミン』とも呼ばれています。パントテン酸って初めて聞く方も多いかもしれませんが意外と身近な食材に多く含まれているんですよ。レバー、サツマイモ、納豆、食パン、卵などがパントテン酸が多く含まれていると言われています。ストレス解消にこれらを摂取してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたか？食事に気をつけるだけでも、辛い冷えから解放されるかもしれません。本日ご紹介した食材は美容にいいと以前よりご紹介しているものも多く含まれておりますし、これらの食材を積極的に摂取して、健康だけでなく、身体の中からも美しくなりたいですよね。本日の記事が皆様の美しさを保つ手助けになれば嬉しいです。

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